腰痛のはなし

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こんにちは。イルミナカレッジ西小山校　職員Sです。
今日は「腰痛」について少しお話ししたいと思います。
実は日本人の約8割が、一生のうちに一度は腰痛を経験するといわれています。
そして私もそんな中の一人です。
「なんとなく重い」「朝起きると痛い」「長く座っているとつらい」。
腰の不調に悩まされている人は、こんな感じなのはないでしょうか。

ひとことで腰痛といっても、原因はさまざまです。考えられる原因は以下が挙げられます。

姿勢の悪さ：長時間のデスクワークやスマホ姿勢が続くと、腰に負担がかかります。
筋力の低下：特に腹筋や背筋など体幹の筋肉が弱ると、腰を支えきれなくなります。
冷えや血行不良：冷房の効きすぎや冷え性も、腰まわりの筋肉をこわばらせます。
ストレス：意外にも、精神的な緊張が腰痛を引き起こすこともあると言われています。
自分の場合は姿勢の悪さが原因のような気がします…。

対策をしていきたいのですが、無理は禁物。
少しずつ取り組んでいきたいな、と思います。

姿勢を見直す
　背もたれに頼りすぎず、骨盤を立てるように意識する。

軽いストレッチを毎日
　朝起きたときや寝る前に、腰や太もも、背中をゆっくり伸ばすだけでも効果あり。

温める
　入浴などで血流をよくするのも効果的。

無理をしない
　痛みが強いときは我慢せず、整形外科や整骨院で相談しましょう。

上記のような、自分でできる対策をしてスモールステップでやっていきます。

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